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にきび予防の実践
ニキビを作らないためには、毛穴を詰まらせなくすることと、ニキビが出来にくい体質を保つことです。 ニキビ体質を改善するには、食事や生活リズムなどの生活習慣を変える必要性があります。
まず、食事では糖分を減らすようにしましょう。糖分は分解するのに大量のビタミンＢを必要とします。
ビタミンＢ群が消費されて不足すると皮脂が十分に分解されないため、肌がオイリーに傾き、ニキビができやすくなってしまいます。
だからといって、糖分より脂分を気にして脂抜きの食事をしてしまいがちですが、食事で摂る油分にはニキビに影響は与えないことも覚えておいてください。
もちろん、チョコレートやピーナッツも同様です。体質には個人差があるので「これを食べるとニキビができる」と自分で実感しているものがあれば控えておきましょう。
次は水分についてです。ダイエットとして美肌目的のために１日２リットルから3リットル飲むという人がいると思いますが、飲みすぎには注意してください。 排出できなかった分はむくみとなって体に残ってしまうことがあります。 むくみは見た目も悪いですし、過剰に水分を摂ると、免疫力が低下してしまい、細菌感染しやすくなってしまいます。 ニキビもアクネ菌などの細菌感染のため、ニキビにも悪影響を及ぼします。できるだけすっきりと排出できる量の水分を補給するようにしましょう。
サプリメントは食事では栄養が十分に摂れないときに利用するのもよいでしょう。
ニキビ対策として必要なサプリメントは「ビタミンＡ」「ビタミンＢ２」「ビタミンＣ」です。
また、抗酸化作用とエネルギー補給のための「コエンザイムＱ１０」「αリポ酸」「ビタミンＥ」もよいとされています。